Après trois décennies de recherches sur l’espoir et le bonheur humains, j’ai découvert une méthode que vous pouvez utiliser pour mesurer votre bonheur. Il est basé sur cette équation simple :
Espoir ÷ Faim = Bonheur
Cette formule mathématique – l’espoir divisé par la faim est égal au bonheur – dit que plus vous avez d’espoir et moins faim, plus vous devenez heureux.
Quand je dis faim, je ne veux pas seulement dire que tu as un faim de nourriture. Je dis que vous avez un désir ou une envie impérieuse de :
- Inclusion et reconnaissance
- Intimité et compagnie de confiance
- Nourriture et confort
- Informations et réponses
- Continuité et certitude
L’espoir, quant à lui, vient de :
- Haute estime de soi
- Des relations humaines solides
- Un bon sentiment de suffisance économique
- Connaissances adéquates
- Assurances spirituelles
Pour mesurer l’espoir et la faim – et donc le bonheur – avec cette formule, j’ai développé un questionnaire qui identifie si vous languissez, si vous vous épanouissez ou si vous fonctionnez quelque part entre les deux.
Si vous languissez, cela signifie que vous avez extrêmement faim, que vous êtes malheureux et déconnecté, avec un sentiment de vide, un manque d’espoir et un sens creux du but. Vous travaillez à l’extrémité inférieure du spectre du bien-être.
En revanche, si vous vous épanouissez, cela signifie que vous êtes heureux, plein d’espoir et que vous fonctionnez bien émotionnellement et socialement.
Donc si vous pouvez faire ces six déclarations en toute confiance, vous êtes épanoui – vous vivez une vie plus heureuse et pleine d’espoir que la plupart des gens :
1. « D’une manière générale, je suis optimiste »
Si vous pouvez dire cela, cela signifie que vous choisissez habituellement l’interprétation la plus favorable des événements et des résultats du passé, du présent et surtout du futur. Pour un optimiste, l’avenir est plein d’espoir, tandis que pour le pessimiste, il est plein de faim ou de désirs insatisfaits.
L’optimisme vous rend résilient. Lorsque vous n’avez pas atteint un objectif après quelques tentatives, vous essayez et réessayez. Et si vous déterminez qu’un objectif est vraiment impossible à atteindre, vous le modifiez pour garder espoir.
La prédisposition à l’optimisme est en partie innée et en partie acquise ou apprise. Vous pouvez apprendre à être plus optimiste en notant et en reconnaissant que de bonnes choses arrivent et que n’importe qui (y compris vous-même) peut les réaliser.
2. “J’ai quelque chose à offrir aux autres”
Cette phrase reflète un degré élevé d’estime de soi ou une forte confiance en soi.
Lorsque vous avez quelque chose à apporter, cela signifie que vous êtes un membre conséquent de la communauté. Vous comptez et vous appartenez.
La meilleure façon de construire cette conviction est d’identifier votre véritable vocation ou passion – quelque chose que vous aimez faire et que vous faites très bien.
3. “J’ai quelqu’un sur qui je peux compter”
Savoir que vous n’êtes pas seul dans une vie pleine d’incertitudes est apaisant et soulage l’anxiété. Tous les humains ont un désir inné de connexion humaine.
Lorsque vous avez quelqu’un sur qui vous pouvez compter, surtout en cas d’urgence – qu’il s’agisse d’un membre de la famille, d’un ami, d’un voisin ou d’un collègue – cela atténue la soif naturelle de compagnie de confiance.
Vous pouvez commencer dès aujourd’hui à élargir progressivement votre cercle de sympathisants et à favoriser un sentiment de connexion. Essayez de prendre l’habitude de faire des choses qui font sourire les autres. Envoyez un message à quelqu’un simplement parce que vous pensez à lui, emmenez votre voisin en voiture, complimentez un ami ou laissez l’autre conducteur passer en premier.
4. « Quand j’ai besoin de réponses, je les trouve généralement »
Vous avez peut-être remarqué que les jeunes enfants posent beaucoup de questions – parfois à la suite d’un « pourquoi ? » avec un autre puis un autre. C’est parce que les humains ont une soif innée d’informations et de réponses.
Lorsque vous pensez que les réponses à vos questions sont à portée de main, la faim est atténuée et maîtrisée. Comprendre simplement « Pourquoi ? » peut alléger de lourdes charges.
Vous avez peut-être entendu l’expression « la connaissance, c’est le pouvoir ». L’une des raisons pour lesquelles c’est vrai est que la connaissance est une source d’espoir pour l’humanité. Il renforce l’estime de soi et la confiance en soi et donne du courage.
Un sentiment de confiance dans l’adéquation de ce que vous savez et une certitude raisonnable que vous avez accès à l’information atténuent la peur et l’anxiété.
5. “Quand je pense à ce que j’ai, je crois que j’ai plus de chance que beaucoup”
Cette phrase reflète la gratitude pour les actifs économiques que vous possédez actuellement ou que vous espérez avoir – y compris l’argent, la nourriture, le logement et d’autres ressources matérielles – et le confort financier et matériel qui les accompagne.
Comme je l’ai écrit dans mon récent livre « La formule du bonheur », lorsque vous valorisez et appréciez ce que vous avez, la valeur de ce que vous avez apprécie instantanément.
Vous pouvez faire de petites choses chaque jour en tant que bon gestionnaire des ressources dont vous disposez, notamment faire votre lit, ranger votre bureau, économiser l’eau et l’électricité et compter vos bénédictions.
6. « S’appuyer sur quelque chose de plus grand que moi, c’est rassurant »
Votre spiritualité – y compris vos croyances fondamentales, vos principes moraux, vos convictions éthiques, votre foi religieuse et vos pratiques vertueuses – peut vous rassurer quant à l’avenir.
La spiritualité peut signifier une croyance en Dieu ou en une autre force qui offre une direction, une protection ou une supervision divine. Mais cela ne doit pas nécessairement faire référence à une religion organisée ou à une religion. Vous pouvez cultiver votre propre spiritualité.
En fin de compte, la spiritualité concerne ce besoin de répondre aux besoins matériels des autres, la motivation à faire des choses même si elles ne vous profitent pas directement, et l’espoir et l’épanouissement que vous en obtenez.
Dr. Alphonse Obayuwana, MD, PhD, CPC, est médecin-scientifique, coach du bonheur et fondateur et PDG de Triple-H Project LLC, dédié à la promotion de communautés plus pleines d’espoir et plus heureuses. Il a publié plusieurs articles évalués par des pairs dans des revues médicales nationales, notamment L’échelle de l’indice d’espoir, largement utilisé dans les entreprises Fortune 500 et les institutions gouvernementales et universitaires du monde entier. Le Dr Obayuwana est l’auteur de “La formule du bonheur.“
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