![](https://i2.wp.com/cdn.ttgtmedia.com/ITKE/images/logos/TTlogo-379x201.png?w=300&resize=300,0&ssl=1)
Qu’est-ce qu’une dépendance à la technologie ?
La dépendance à la technologie est un trouble du contrôle des impulsions qui implique l’utilisation obsessionnelle d’appareils mobiles, d’Internet ou de jeux vidéo, malgré les conséquences négatives pour l’utilisateur de la technologie. Le trouble est également appelé dépendance numérique ou addiction à Internet.
La dépendance à la technologie n’est actuellement pas incluse dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux de l’American Psychiatric Associationbien que la condition périphérique du trouble du jeu soit répertoriée dans le Classification internationale des maladies. Les symptômes de la dépendance à la technologie ressemblent à d’autres dépendances comportementales incluses dans les deux manuels : le jeu compulsif et même la toxicomanie.
Comme pour d’autres troubles du contrôle des impulsions, les accros à la technologie peuvent connaître des moments où les symptômes s’atténuent et des périodes plus longues où les symptômes sont plus forts. Ces symptômes peuvent inclure une surutilisation excessive ou un temps excessif consacré à une activité technologique particulière ; les changements de comportement résultant de la dépendance ; et les sentiments négatifs ressentis lorsqu’ils ne participent pas à l’activité.
Pourquoi les addictions technologiques sont-elles dangereuses ?
Comme toute autre dépendance grave, la dépendance à la technologie peut avoir des effets néfastes sur la vie personnelle et professionnelle de la personne dépendante. À mesure que le temps consacré aux activités technologiques sur Internet ou à l’utilisation des médias sociaux augmente, le temps consacré à d’autres choses diminue. Cela peut avoir un impact négatif sur les performances sur le lieu de travail et réduire le temps investi dans les relations personnelles. De plus, la personne dépendante peut défavoriser le travail, l’école et les relations, ce qui peut avoir des effets néfastes sur sa santé mentale et physique.
Lorsqu’une dépendance à la technologie devient trop forte, elle peut, comme toute dépendance, provoquer des changements de comportement négatifs, nuisant davantage aux relations professionnelles et personnelles.
La dépendance à la technologie peut affecter aussi bien les enfants que les adultes. Selon l’Institut national de lutte contre l’abus des drogues, le temps passé devant un écran peut avoir un impact négatif sur la zone du cerveau qui traite l’information et affecter le développement cérébral des enfants et des adolescents.
Quels sont les signes avant-coureurs d’une dépendance à la technologie ?
Les signes avant-coureurs d’une dépendance à la technologie sont les suivants :
- Usage excessif. La technologie peut être utilisée comme un moyen d’échapper à des situations désagréables de la vie ou pour échapper à l’ennui. Son utilisation excessive peut s’accompagner d’une altération de la perception du temps qui passe et d’une négligence des besoins fondamentaux, comme la faim ou le sommeil.
- Perte d’intérêt pour les activités sociales. Réserver du temps avec les autres et des loisirs au profit de l’activité technologique est un indicateur d’addiction.
- Des répercussions négatives. Le comportement addictif persiste malgré des conséquences néfastes, telles que l’isolement social, les disputes, la fatigue, les problèmes scolaires ou professionnels, l’échec scolaire ou le mensonge.
- Cacher la dépendance. Mentir ou dissimuler une utilisation excessive d’Internet, du temps passé sur les réseaux sociaux, l’utilisation d’applications spécifiques ou d’autres indulgences technologiques pour empêcher les autres d’être conscients de ces excès est un signal d’alarme en cas d’addiction.
- Les symptômes de sevrage. Le toxicomane peut éprouver des sentiments d’agitation, de mauvaise humeur, de dépression ou d’irritabilité lorsqu’il tente de limiter lui-même l’utilisation de la technologie.
En plus d’avoir des effets négatifs sur la santé mentale, la dépendance à la technologie peut également se manifester par des symptômes physiques. Ces symptômes peuvent inclure des maux de tête, des douleurs au cou, une prise de poids, une fatigue oculaire et des troubles du sommeil.
Quels sont les types de dépendance technologique les plus courants ?
Les types de dépendance technologique les plus courants sont les suivants :
- Dépendance aux médias sociaux. Les principales plateformes de médias sociaux – Facebook, X (anciennement Twitter), TikTok, Snapchat et Instagram – sont toutes conçues pour maintenir l’engagement des utilisateurs le plus longtemps possible, ce qui les rend potentiellement addictives, car les « j’aime » et autres approbations en ligne peuvent provoquer une réponse dopaminergique séduisante chez un utilisateur ; De plus, les applications présentes sur ces plateformes sont souvent conçues pour permettre aux utilisateurs de continuer à jouer. TikTok, par exemple, captive l’attention d’un utilisateur en fournissant des recommandations vidéo personnalisées basées sur le contenu qu’il a récemment consulté et aimé.
- Dépendance au jeu. Les applications de jeux en ligne permettent de jouer facilement depuis n’importe quel endroit sur un appareil mobile. Les jeux sont également conçus pour fidéliser les joueurs et leur procurer un sentiment de bien-être grâce aux récompenses qu’ils gagnent au cours du jeu. On ressent souvent le frisson de la découverte, lorsque des fonctionnalités cachées d’un jeu apparaissent, et un sentiment de victoire lorsqu’un adversaire, réel ou virtuel, est vaincu, ce qui renforce la réponse dopaminergique de l’utilisateur.
- Shopping en ligne dépendance. Le trouble d’achat compulsif est reconnu par les National Institutes of Health et se caractérise par des impulsions d’achat excessives et le fait de se livrer au shopping pour soulager le stress. Les achats en ligne facilitent cette impulsion, et les applications d’achat et les médias sociaux renforcent l’attractivité des achats en ligne grâce à un marketing et des récompenses ciblés.
- Dépendance au jeu en ligne. Variante du trouble du jeu, le jeu en ligne est une impulsion facile à prendre via Internet et les applications en ligne. Le trouble du jeu est reconnu par l’American Psychiatric Association, tout comme le jeu en ligne.
- Dépendance à la pornographie. La dépendance à la pornographie sur Internet est associée à la plupart des stigmates des autres addictions technologiques, mais peut entraîner une dépendance émotionnelle particulièrement préjudiciable aux relations.
![Un tableau montrant les différents types de dépendances technologiques.](https://cdn.ttgtmedia.com/rms/onlineimages/5_types_of_technology_addiction-f_mobile.png)
Façons de se déconnecter de la technologie
Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, les experts de la santé affirment que le temps passé devant un écran pour les adultes et les enfants devrait être limité à deux heures par jour en dehors du travail ou de l’école. Temps d’écran fait référence aux écrans de télévision, aux écrans d’ordinateur et aux appareils portables.
Les utilisateurs peuvent limiter leur utilisation quotidienne de la technologie en procédant comme suit :
- Mettre son téléphone ou son appareil sur « Ne pas déranger ». Limiter le nombre de notifications ou les vibrations du téléphone peut réduire les distractions.
- Utiliser les applications pour de bon. Utiliser des applications pour suivre et gérer le temps passé devant un écran peut vous aider à rester concentré.
- Faire une détox numérique. Les utilisateurs peuvent supprimer certaines applications chronophages, comme les jeux ou les sites d’achat, de leurs téléphones ou appareils ou définir des limites de temps d’utilisation.
- Planification d’activités non liées à la technologie. Il s’agit notamment de se lancer dans un nouveau passe-temps non numérique, de revisiter un ancien passe-temps ou de rendre visite à des amis ou à la famille.
- Se réserver du temps pour se déconnecter. Cela signifie que vous devez définir des moments de la journée sans technologie. Il est préférable de commencer progressivement et de réduire l’utilisation de la technologie chaque jour ou chaque semaine.
Quelles sont les options de traitement pour une dépendance à la technologie ?
Pour ceux qui souffrent de dépendance à la technologie, plusieurs options de traitement sont disponibles.
La première étape du traitement consiste à prendre conscience de la dépendance et à la reconnaître. La personne peut en être atteinte de son propre chef ou grâce à l’intervention de collègues, d’enseignants, de membres de sa famille ou d’amis. Une fois cette prise de conscience réalisée, la personne doit avoir la volonté de suivre un traitement pour que celui-ci soit efficace.
De nombreux professionnels du comportement sont formés aux méthodes efficaces de lutte contre la dépendance technologique, qui peuvent inclure la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie comportementale dialectique, la thérapie de réalité, la thérapie d’acceptation et d’engagement, les techniques de pleine conscience et les techniques de modification du comportement. Ces méthodes peuvent être entreprises individuellement, en groupe ou avec des membres de la famille, ou parfois en combinaison.
Découvrez comment les organisations sont répondre aux besoins de santé mentale des employés en fournissant des services de santé mentale qui favorisent leur bien-être.